День 1
Заводим себе дневник, где будем записывать все, что успели съесть. Это помогает похудеть благодаря психологическому настрою.
День 2
Едим клетчатку. Это поможет нам нормализовать сахар в крови и очистить кишечник. Отруби в кефире, в салате – фасоль и горошек, ну а на ужин съедим пару вареных картофелин.
День 3
Не доедаем до конца
Накладываем себе порцию и съедаем только 80% наложенного. Пусть эти 20% останутся вам на полдник. Так можно потерять еще 8кг. в год
День 4
Не пропускаем завтрак!
Проснулись, часик потратили на пробуждение и утренние процедуры и идем завтракать: на завтрак сегодня у нас 350-500Ккал. Это: омлет, каша, тост из цельнозернового хлеба. Плотный завтрак не оставит вам места для слишком плотного обеда и ужина.
День 5
Найдите себе подругу
Гораздо проще худеть вместе с кем-то, чем в гордом одиночестве.
День 6
Ешьте чаще
Лучше есть чаще, но понемногу, чем редко и помногу. Большое количество пищи воспринимается организмом неправильно, он начинает быстрее перерабатывать ее и требовать добавки.
День 7
Контролируйте желания
Прежде чем отправить в рот очередной вкусный кусочек, хорошенько подумайте: а вы этого хотите или делаете это в силу привычки? Если голод не сильный, то лучше займите себя чем-нибудь, отвлекитесь или выпейте стакан воды.
День 8
Больше двигайтесь
Каждый день выделяйте во время своего обеденного перерыва по 30 минут на прогулку быстрым шагом. Поводов для этого может быть множество: сходить в магазин за соком или за журналом.
День 9
Анализируйте этикетки
Прежде чем купить себе что-то вкусненькое, внимательно читайте этикетку: сколько сахара в продукте, сколько там жиров.
День10
Ешьте больше белков. Организм должен получать не менее 50г белков в день. Это помогает ему сжигать лишние жиры и перерабатывать полученные углеводы. Помогут вам в этом йогурты, ряженка, рыба и молоко.
День11
Не перекусывайте на ходу.
Все мы любим перекусить чем-нибудь вредненьким по пути куда-нибудь. Вместо этого лучше запаситесь яблоками и грушами на случай урчания в животе. А высококалорийные шоколадные батончики и всевозможные гамбургеры оставьте в прошлом.
День 12
Не спешите за столом
Есть быстро – не самый хороший способ при похудении. Дело в том, что информация о насыщении доходит до нашего мозга лишь спустя 20 минут. Поэтому кушать надо не спеша, хорошо все пережевывая.
День 13
Только свежие продукты
Очень полезно заменить один из приемов пищи тарелкой с фруктами или овощами. Это позволит быстро насытиться и не перебрать калорий.
День 14
Больше спите
Если вы спите меньше 7-8 часов в сутки, то вы сами провоцируете организм на постоянный голод. Именно поэтому рекомендуется хорошо высыпаться
День 15
Сухофрукты вместо конфет
Пришло время понять, что есть и полезные сладости. Замените конфеты сухофруктами. Они вполне утолят тягу к сладостям. Однако жевать сухофрукты без остановки не стоит – они калорийны.
День 16
Ешьте больше орехов
Орехи помогают восполнить недостаток белка в организме и снижают аппетит. Горстка арахиса в день принесет вам только пользу
День 17
Откажитесь от майонеза
Всего две ложки майонеза – это 500ккал! Вот и представьте себе, насколько будет полезен ваш овощной салат, если заправить его майонезом. Заправляйте салаты подсолнечным маслом, но и им сильно не увлекайтесь.
День 18
Берите пример с подруги
Если перед вашими глазами всегда будет пример правильного питания и стройной фигуры, вы обязательно переймете правильные привычки.
День 19
Выбирайте обезжиренные версии
Отказываться от любимого молока, сыра и мяса мало кому захочется. Да и надо ли? Просто замените их на облегченные версии, с меньшим процентом жирности.
День 20
Разделите тарелку на 4 части
Одна часть – курица или рыба;
Вторая часть – коричневый рис или макароны (только из твердых сортов пшеницы);
Третья и четвертая части – зеленый салат.
День 21
Представьте себя стройной
Представьте, что вы уже достигли желаемого веса и фигуры. Мысленно выбирайте себе новую одежду. Мечтать полезно. Мечты дают нам положительный настрой, а он очень важен.
День 22
Позвольте себе десерт
Когда чего-то очень хочется, но ты постоянно себе это запрещаешь, то хочется еще больше. Поэтому люди и срываются. Позвольте себе раз в неделю десерт. Он принесет долгожданное удовлетворение и позволит держаться дальше.
День 23
Заприте кухню на ночь
После ужина наведите на кухне порядок и забудьте о ее существовании. Никаких кусочков после восьми вечера!
День 24
Выключайте телевизор
Есть перед телевизором – безумно вредная привычка. Между тем люди постоянно хотят что-нибудь съесть, просматривая телевизор. Ограничив это время, вы сохраните фигуру.
День 25
Ешьте больше зелени
Любое безвкусное диетическое блюдо станет вкусным и пикантным, если в него добавить зелени. Ее аромат пробуждает аппетит и помогает есть любые салаты и блюда. А по количеству микроэлементов зелень и вовсе не знает равных!
День 26
Сверяйтесь с дневником
Если у вас намечается по плану чей-то день рождения, то уберегите себя от переедания: перед банкетом выпейте стакан кефира или просто съешьте яблоко.
День 27
Овощи перед едой
Если начинать обед с овощей, то во время всего обеда вы съедите на 10-15% меньше – доказано наукой.
День 28
Алкоголю – нет
Алкоголь вреден по многим причинам: он задерживает в организме жидкость, содержит много калорий, позволяет сделать то, чего в трезвом состоянии вы делать не стали бы (например, наесться сладкого).
День 29
Избавьте себя от стресса
Когда человек находится в стрессовом состоянии, организм начинает готовиться к худшему и запасает жир. Поэтому очень важно научиться снимать напряжение и выходить из стрессового состояния.
День 30
Кухня – не сердце дома
Избавьтесь от привычки принимать гостей на кухне, заполнять там квитанции и просто отдыхать. Для всего этого есть гостиная.
День 31
Забудьте о диетах. В похудении важна не навязчивая мысль «Я худею и не ем», а правильное питание и образ жизни.