Как похудеть без диеты за 31 день

Автор on Сен 24th, 2013 в рубрике Как.... Вы можете следить за комментариями к записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или отправить трекбек на эту запись

pohudet

День 1

Заводим себе дневник, где будем записывать все, что успели съесть. Это помогает похудеть благодаря психологическому настрою.

День 2

Едим клетчатку. Это поможет нам нормализовать сахар в крови и очистить кишечник. Отруби в кефире, в салате – фасоль и горошек, ну а на ужин съедим пару вареных картофелин.

День 3

Не доедаем до конца
Накладываем себе порцию и съедаем только 80% наложенного. Пусть эти 20% останутся вам на полдник. Так можно потерять еще 8кг. в год

День 4

Не пропускаем завтрак!
Проснулись, часик потратили на пробуждение и утренние процедуры и идем завтракать: на завтрак сегодня у нас 350-500Ккал. Это: омлет, каша, тост из цельнозернового хлеба. Плотный завтрак не оставит вам места для слишком плотного обеда и ужина.

День 5

Найдите себе подругу
Гораздо проще худеть вместе с кем-то, чем в гордом одиночестве.

День 6

Ешьте чаще
Лучше есть чаще, но понемногу, чем редко и помногу. Большое количество пищи воспринимается организмом неправильно, он начинает быстрее перерабатывать ее и требовать добавки.

День 7

Контролируйте желания
Прежде чем отправить в рот очередной вкусный кусочек, хорошенько подумайте: а вы этого хотите или делаете это в силу привычки? Если голод не сильный, то лучше займите себя чем-нибудь, отвлекитесь или выпейте стакан воды.

День 8

Больше двигайтесь
Каждый день выделяйте во время своего обеденного перерыва по 30 минут на прогулку быстрым шагом. Поводов для этого может быть множество: сходить в магазин за соком или за журналом.

День 9

Анализируйте этикетки
Прежде чем купить себе что-то вкусненькое, внимательно читайте этикетку: сколько сахара в продукте, сколько там жиров.

День10

Ешьте больше белков. Организм должен получать не менее 50г белков в день. Это помогает ему сжигать лишние жиры и перерабатывать полученные углеводы. Помогут вам в этом йогурты, ряженка, рыба и молоко.

День11

Не перекусывайте на ходу.
Все мы любим перекусить чем-нибудь вредненьким по пути куда-нибудь. Вместо этого лучше запаситесь яблоками и грушами на случай урчания в животе. А высококалорийные шоколадные батончики и всевозможные гамбургеры оставьте в прошлом.

День 12

Не спешите за столом
Есть быстро – не самый хороший способ при похудении. Дело в том, что информация о насыщении доходит до нашего мозга лишь спустя 20 минут. Поэтому кушать надо не спеша, хорошо все пережевывая.

День 13

Только свежие продукты
Очень полезно заменить один из приемов пищи тарелкой с фруктами или овощами. Это позволит быстро насытиться и не перебрать калорий.

День 14

Больше спите
Если вы спите меньше 7-8 часов в сутки, то вы сами провоцируете организм на постоянный голод. Именно поэтому рекомендуется хорошо высыпаться

День 15

Сухофрукты вместо конфет
Пришло время понять, что есть и полезные сладости. Замените конфеты сухофруктами. Они вполне утолят тягу к сладостям. Однако жевать сухофрукты без остановки не стоит – они калорийны.

День 16

Ешьте больше орехов
Орехи помогают восполнить недостаток белка в организме и снижают аппетит. Горстка арахиса в день принесет вам только пользу

День 17

Откажитесь от майонеза
Всего две ложки майонеза – это 500ккал! Вот и представьте себе, насколько будет полезен ваш овощной салат, если заправить его майонезом. Заправляйте салаты подсолнечным маслом, но и им сильно не увлекайтесь.

День 18

Берите пример с подруги
Если перед вашими глазами всегда будет пример правильного питания и стройной фигуры, вы обязательно переймете правильные привычки.

День 19

Выбирайте обезжиренные версии
Отказываться от любимого молока, сыра и мяса мало кому захочется. Да и надо ли? Просто замените их на облегченные версии, с меньшим процентом жирности.

День 20

Разделите тарелку на 4 части
Одна часть – курица или рыба;
Вторая часть – коричневый рис или макароны (только из твердых сортов пшеницы);
Третья и четвертая части – зеленый салат.

День 21

Представьте себя стройной
Представьте, что вы уже достигли желаемого веса и фигуры. Мысленно выбирайте себе новую одежду. Мечтать полезно. Мечты дают нам положительный настрой, а он очень важен.

День 22

Позвольте себе десерт
Когда чего-то очень хочется, но ты постоянно себе это запрещаешь, то хочется еще больше. Поэтому люди и срываются. Позвольте себе раз в неделю десерт. Он принесет долгожданное удовлетворение и позволит держаться дальше.

День 23

Заприте кухню на ночь
После ужина наведите на кухне порядок и забудьте о ее существовании. Никаких кусочков после восьми вечера!

День 24

Выключайте телевизор
Есть перед телевизором – безумно вредная привычка. Между тем люди постоянно хотят что-нибудь съесть, просматривая телевизор. Ограничив это время, вы сохраните фигуру.

День 25

Ешьте больше зелени
Любое безвкусное диетическое блюдо станет вкусным и пикантным, если в него добавить зелени. Ее аромат пробуждает аппетит и помогает есть любые салаты и блюда. А по количеству микроэлементов зелень и вовсе не знает равных!

День 26

Сверяйтесь с дневником
Если у вас намечается по плану чей-то день рождения, то уберегите себя от переедания: перед банкетом выпейте стакан кефира или просто съешьте яблоко.

День 27

Овощи перед едой
Если начинать обед с овощей, то во время всего обеда вы съедите на 10-15% меньше – доказано наукой.

День 28

Алкоголю – нет
Алкоголь вреден по многим причинам: он задерживает в организме жидкость,  содержит много калорий, позволяет сделать то, чего в трезвом состоянии вы делать не стали бы (например, наесться сладкого).

День 29

Избавьте себя от стресса
Когда человек находится в стрессовом состоянии, организм начинает готовиться к худшему и запасает жир. Поэтому очень важно научиться снимать напряжение и выходить из стрессового состояния.

День 30

Кухня – не сердце дома
Избавьтесь от привычки принимать гостей на кухне, заполнять там квитанции и просто отдыхать. Для всего этого есть гостиная.

День 31

Забудьте о диетах. В похудении важна не навязчивая мысль «Я худею и не ем», а правильное питание и образ жизни.

Поделиться c друзьями:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс

Написать комментарий

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика