Как известно, человеческий организм на 60-70% состоит из воды. Вода есть в каждой нашей частице, даже в костях. Именно поэтому при нехватке этого ценного элемента начинают страдать все системы и органы.
В летнюю жару наш организм особенно остро чувствует нехватку воды, при этом мы часто просто не замечаем, как переступаем невидимую грань между нехваткой воды и обезвоживанием. Почему-то начинает проявляться небывалая ранее усталость, раздражительность, работа просто не дается. К этому порой добавляется головная боль, сухость во рту, мышечные спазмы. Все эти симптомы сопровождают обезвоживание.
Учитывая то, что в жару потеря жидкости идет гораздо быстрее, необходимо постоянно восполнять образующуюся нехватку жидкости. Пить можно все, что вам нравится: соки, воды, морсы, чай. Абсолютно все безалкогольные напитки приносят организму необходимую ему воду. Единственное, что стоит учитывать при выборе напитка – это его качество. Предпочтение лучше отдавать известным производителям, качество продукции которых проверено временем.
Особенно полезны летом сочные овощи и фрукты, поскольку в их составе больше всего воды. Это арбузы, клубника, огурцы, помидоры, персики. При этом фрукты и овощи обеспечат ваш организм не только водой, но еще и минеральными солями и витаминами.
Сколько нужно воды?
Чтобы не допустить обезвоживания, в жаркую погоду рекомендуется пить каждые полчаса. Необходимый объем жидкости в день зависит от температуры воздуха и вашего веса. Так, при температуре 20 градусов человеку необходимо получать 20 мл жидкости на каждый килограмм веса. Соответственно, если температура вырастет до 40 градусов, то и количество жидкости можно увеличить в два раза.
Если вы занимаетесь спортом, то важно помнить, что в жару интенсивные нагрузки вредят вашему здоровью. Поэтому лучше отдать предпочтение более спокойным видам спорта: пилатес, аэробика, плавание. До и после занятий необходимо пить. Восполнять потерю жидкости нужно и во время тренировки. Это делается каждые 15 минут. В данном случае на каждую потраченную вами во время занятий 1000 ккал необходимо выпивать дополнительно 1000 мл жидкости.
Будьте аккуратны в жаркую погоду и помните о потребностях своего организма, чтобы изнуряющий зной не отразился на вашем самочувствии.